Відчуваю пригнічення після Різдва та Нового року. Що таке післясвятковий блюз
Різдвяні та новорічні свята – насичений час, сповнений зустрічами, подіями, приготуваннями, традиціями та смаколиками. Щойно свята завершуються і потрібно повертатися до звичної рутини, люди можуть відчувати тривогу, пригнічення, сум чи навіть почуття втрати. Це симптоми післясвяткового блюзу.
LIGA.Life пояснює, що це за стан, чому він виникає та як його позбутися.
Що таке післясвятковий блюз
Це короткочасний психологічний стан, який характеризується тривогою та смутком після свят. Дослідження "Вплив Різдва на психопатологію" показало, що під час святкового періоду загальне використання психіатричної невідкладної допомоги, госпіталізації та випадки шкоди собі зменшуються. Проте після різдвяних свят спостерігається помітний стрибок.
За словами психологині Рае Мазей, симптомами післясвяткового блюзу є:
шкода про те, що ви (не) зробили чи (не) сказали;
порожнеча через зменшення святкувань або навпаки – втому;
самотність через зменшення кількості людей, з якими треба зустрітися, та подій/заходів;
сум через закінчення свят або незадоволення тим, як вони пройшли;
проблеми зі сном через стрес або перелічені емоції.
Спеціалісти VeryWellMind додають до них:
тривогу;
демотивацію;
поганий настрій;
дратівливість;
стрес та втому через подорожі до рідних/друзів, внаслідок тривалого вибору подарунків чи приготування святкового столу;
відчуття втрати, наприклад: діяльності, яка заповнювала час у період свят; причетності до інших людей або груп.
Чому виникає пригнічення після свят
Нині існує не так багато наукових досліджень з цієї теми. Проте експерти погоджуються, що головним винуватцем суму та пригнічення після свят є спад адреналіну (гормону стресу).
Клінічна психологиня Ейлін Кеннеді-Мур припускає, що різка зупинка вироблення гормонів стресу після важливої події (весілля, Різдва, дня народження) може мати значний вплив на психологічне здоров’я людини.
Проте це не єдина причина. Експерти Psycom додають, що різдвяні свята – це велике відхилення від звичної рутини. Тож у січні мозок намагається відновити розпорядок та переналаштуватися, повертаючись до звичного життя, що може викликати тривогу та пригнічення.
Серед інших потенційних причин – зловживання алкоголем під час свят. Опитування серед американців показало, що 47% чоловіків та 40% жінок випивали більше напередодні Нового року, ніж на будь-які інші свята.
Як позбутися поганого настрою та відновитися після свят
Психологи радять:
Дайте собі більше часу. Плануйте свій день так, щоб на кожну дію чи завдання було більше часу, ніж зазвичай. Наприклад, для перевірки пошти виділяйте 15 хв, а не 5-10 хв. Це своєрідний буфер для повернення до звичної рутини.
Обирайте реальне спілкування, а не онлайн. Обмежте час в соцмережах, натомість зустрічайтесь з друзями особисто чи телефонуйте їм.
Висипайтеся. За даними Sleep Foundation, поганий сон призводить до депресії.
Будьте фізично активними. Рухливість підвищує рівень ендорфінів (гормонів щастя), стверджують у Cleveland Clinic. Для цього необов’язково бігати чи йти в спортзал. Навіть звичайна прогулянка буде корисною.
Заповніть свій календар розвагами. Січень може здаватися похмурим та порожнім після грудневих святкувань. Тож подумайте, як ви можете заповнити свій календар цікавими подіями, на які з нетерпінням чекатимете. Наприклад, сходіть на ковзанку, в кіно або музей. Це допоможе уникнути ефекту контрасту, який викликає пригнічення після свят. Додаткові переваги отримаєте, якщо розділите цей час з іншими.
Дивіться в майбутнє, а не минуле. Подумайте про одну річ, яку б ви хотіли зробити цього року. За словами психологині Маргарет Веренберг, це має бути не гігантська "життєва ціль" (яка лише викличе страх), а завдання, яке ви маєте обов’язково реалізувати цього року. Запишіть його, щоб не забути.
Не дорікайте собі. Післясвятковий блюз не залишиться назавжди. Почуття провини за повільність чи невиконані завдання не покращать ситуацію. Тож не будьте суворими до себе.
Поділіться своїм станом з родиною, друзями чи близькими. За потреби зверніться за професійною психологічною допомогою.