Формула бадьорості. Що таке правило 15x15x15 та як воно допомагає прокинутись зранку

Сомнолог Майкл Бреус розробив формулу 15x15x15, яка допомагає прокинутись та налаштуватись на продуктивність зранку. Лікар зізнається, що особисто користується цим способом щоранку.

Формула складається з трьох кроків:

1. 15 хвилин сонця 

За словами Бреуса, п'ятнадцять хвилин сонячного світла допомагають позбутися "туману в думках". 

Сонячне проміння має специфічну хвилю синього світла, яка потрапляє на клітини мелінопсину в оці людини.

"Це припиняє вироблення мелатоніну (гормону сну – Ред.)", – пояснює сомнолог. 

Окрім цього, сонячне світло не тільки допомагає прокинутись, але й позитивно впливає на сон наступної ночі.

Дослідженні 2017 року показало, що ранкове світло пов’язане з легшим засинанням ввечері та покращенням якості сну. 

2. 15 хвилин рухливості або 15 глибоких вдихів

Рухливість або дихальна гімнастика потрібна для оксигенації мозку та зосередження на готовності розпочати новий день.

Глибоке дихання також допомагає покращити рівень уваги, що є ключовим фактором для продуктивного та енергійного настрою.

3. 15 унцій (444 мл) води

Якщо ви хоч раз зважувались зранку, то знаєте, що вага після сну менша. Адже вночі ми втрачаємо воду.

"Сон – це дегідратаційний процес. Ви втрачаєте близько одного літра рідини щоночі через вологу під час дихання та піт", – пояснює Бреус.

Також важливо поповнити запас води перед ранковою кавою. Адже вона також має властивість зневоднювати організм.

Як поєднати ці три кроки

Точного порядку між діями не існує. Організуйте свою ранкову рутину з урахуванням того, що відповідає вашому способу життя та уподобанням.

Наприклад, сомнолог побудував свою ранкову рутину таким чином:

1. Дихання

Бреус прокидається о 6:13 щоранку, включаючи вихідні. Його перша дія – 15 глибоких вдихів у ліжку. 

2. Вода

Він тримає пляшку з водою біля ліжка і наповнює її необхідною кількістю рідини напередодні ввечері. Перед тим, як встати, він випиває 15 унцій води. 

3. Світло

"Я підходжу до вікна, або вдягаюсь і йду вигулювати собаку, так я отримую 15 хвилин сонячного світла", – розповідає Бреус.

Читайте також:

• Як збадьоритися та утримати енергійний заряд зранку. Сім корисних звичок
• Ранковий пілатес: п'ять вправ, які допоможуть прокинутись та розтягнути м'язи
• Як прокинутись зранку і не заснути на роботі. Декілька вправ для збадьорення

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин