Тренування зі скакалкою. Поєднуємо стрибки з присіданнями
Скакалка – спортивне спорядження, яке підійде для тренувань вдома, на вулиці та навіть в тренажерній залі.
Стрибки зі скакалкою позитивно впливають на фізичну форму, адже це ефективне кардіотренування, яке зміцнює м'язи усього тіла.
Окрім цього, за допомогою скакалки спортсмен може покращити координацію та рівновагу.
Детальніше про переваги стрибків на скакалці читайте за посиланням:
- Чому стрибки зі скакалкою корисні для здоров'я. П'ять причин пострибати
- Стрибки зі скакалкою чи біг. Що краще обрати для кардіотренувань
Пропонуємо виконати комплекс, який складається з чергувань стрибків та інших вправ.
- Станьте прямо.
- Візьміть у руки скакалку.
- Стрибайте, поступово розвертаючи тіло вліво.
У результаті наприкінці виконання вправи ви маєте опинитися обличчям до стіни.
- Станьте прямо, розводячи ноги якомога ширше.
- Руки зігніть та підійміть долонями вгору.
- Виконайте присідання до тих пір, поки стегна та стопи не утворять прямий кут.
- Станьте прямо.
- Візьміть в руки скакалку.
- Стрибайте, переносячи вагу з ноги на ногу.
- Станьте прям.
- Вистрибніть, розводячи ноги на ширину плечей.
- Під час стрибку руки підійміть вгору.
Повторіть першу вправу:
- Станьте прямо.
- Візьміть у руки скакалку.
- Стрибайте, поступово розвертаючи тіло вліво.
Повне відео
Більше вправ для тренування зі скакалкою ви знайдете у повному відео.
Відео: Youtube-канал "Jump Rope Dudes"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером LIGA.Life у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
