Поддерживает здоровье мозга: ученые рассказали об эффективности периодического голодания
Периодическое голодание столь же эффективно, как и диеты с ограничением калорий, для похудения и улучшения кардиометаболических показателей. Об этом говорится в систематическом обзоре почти 100 клинических исследований, где продемонстрировали, что оба подхода дают схожие результаты для здоровья, пишет Healthline.
Разница этих двух диет заключается в том, что периодическое голодание имеет акцент не на том, что есть, а когда есть. В то время как ограничение калорий предусматривает четкую суточную норму калорий, но позволяет любой график питания.
Периодическое голодание связывают с такими преимуществами, как снижение веса, улучшение чувствительности к инсулину, уменьшение воспалительных процессов, поддержка здоровья мозга.
"Придерживаться периодического голодания легче, ведь его правила проще, чем у средиземноморской диеты. Эта диета также может быть полезной для тех, кто перекусывает ночью", – говорит доктор Сан Ким, доцент кафедры эндокринологии, геронтологии и метаболизма в Стэнфордском медицинском университете.
Однако специалист отмечает, что людям с диабетом, принимающим инсулин, нужно серьезно относиться к периодическому голоданию, поскольку оно потребует корректировки дозы и графика препарата. Также периодическое голодание не рекомендовано:
людям старше 65 лет;
с расстройствами пищевого поведения;
с низким давлением;
беременным или кормящим женщинам.
Средняя продолжительность проанализированных исследований составляет 12 недель, в них участвовали 6500 взрослых, средний возраст – 45 лет, большинство имели ожирение, диабет первого или второго типа.
