Смарт-часы раздражают и вызывают тревожность. Что с этим делать

Вибрация – сообщение в рабочем чате. Еще одна вибрация – время встать и пройтись по комнате, долго сижу. В процессе получаю новое уведомление. Оказывается, сегодня плохо спала, хотя чувствую себя неплохо. Или мне кажется?

Все эти уведомления выдают мои смарт-часы. С одной стороны, это комфортно. Они способны заменить телефон, когда тот не под рукой. С другой, время от времени могут очень отвлекать, а у некоторых людей даже вызывать тревожность, усиливать проблемы с восприятием собственного тела, пищевым поведением, даже могут вызвать навязчивые мысли относительно физической формы. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованного в ScienceDirect.

О влиянии смарт-часов на ментальное самочувствие и пути его урегулирования LIGA.Life расспросила Лидию Кривоносову, врача-психолога и сертифицированного гештальт-терапевта.

Как и почему смарт-часы влияют на наше самочувствие

Александра Ярмошенко пользовалась смарт-часами всего несколько месяцев. Признает, что приобрела под действием рекламы и ажиотажа среди пользователей. Нравилось, что девайс считает ее физактивность, потому что тогда активно занималась бегом. Однако со временем заметила, что одновременная вибрация телефона и часов начала раздражать. Именно поэтому в конце концов отказалась от гаджета.

Екатерина Пешко также прекратила постоянное ношение смарт-часов после многолетнего использования. 

"Сначала настроила их так, чтобы показывали не только звонки, но и все уведомления с рабочих мессенджеров. Тогда я вышла на новую работу, режим был интенсивным. Поэтому сообщения звучали постоянно. Где-то через полтора года часы начали меня раздражать. Постепенно отключала уведомления и использовала их как аксессуар и для контроля пульса во время физиктивности. Стало немного спокойнее", – делится опытом Екатерина.

Впоследствии ее отношение к определенным процессам начало меняться. К примеру, перестала читать сообщение сразу после поступления. Так, смарт-часы как инструмент передачи уведомлений вообще потеряли смысл. Сейчас надевает их только на пробежку для отслеживания дистанции и контроля пульса.

А Маргарита Ривчаченко начала замечать, что смарт-часы не только раздражают, но и отвлекают и вызывают тревожность. 

"Я работала пресс-офицером в зоне боевых действий. Тогда часы были очень удобными для связи, контроля времени и расположения. При этом я имела возможность использовать телефон как фотоаппарат. Но сообщения во всех рабочих чатах шли не только на телефон, но и на часы. Иногда это могло достигать и 50 месседжей в день, что раздражает, отвлекает и вызывает тревожность", – описывает свои чувства Маргарита.

В настоящее время она проходит службу в Киеве. Поскольку телефон всегда под рукой, то смарт-часы стали не столь важными. Поэтому иногда делает перерыв в использовании. Так тревожность исчезает.

Но почему из-за уведомлений мы подвергаемся тревожности и раздражительности?

"Повторяющаяся вибрация на руке отвлекает и "вырывает" из деятельности, в которой находился человек. Куча поступающей из уведомлений информации вызывает перегрузку ментальной или оперативной памяти. Так внимание рассеивается и провоцирует раздражение", – объясняет психолог. 

Кроме того, если человек и так испытывает тревогу, то ему свойственно быстро фокусироваться на мелких деталях. От этого напряжение только растет.

Смарт-часы и здоровый образ жизни

Помимо отображения уведомлений о звонках и сообщениях, одна из главных функций смарт-часов – контроль пульса, физактивности, сна, менструального цикла и других факторов физического здоровья.

С одной стороны, напоминание о том, что следует прервать длительное сидение и хотя бы сделать несколько шагов по комнате – хороший способ увеличить дневную активность.

Более того, на некоторых смарт-часах активность измеряется в форме кольца. Закрыл кольцо – выполнил дневную цель, следовательно, получил подтверждение: "Мне это удалось! Я молодец".

По словам Лидии, использование таких колец достижения цели – хитрый способ повысить уровень нейромедиатора дофамина ("гормона удовольствия").

"Желание закрыть кольцо – это о стремлении ощутить минимальное эйфорическое состояние, сопровождающееся выбросом дофамина. Подобное чувствуем, когда постим фото в соцсетях и хотим получить фидбек от подписчиков в виде лайков и комментариев", – объясняет психолог.

Однако дофамин также причастен к формированию зависимости. Следовательно, человек может войти в легкую зависимость от этой эйфории закрытия ежедневных целей. Поэтому, когда нет возможности закрыть кольца из-за болезни или других приоритетов, в ответ могут возникать разочарование, тревожность, угнетение и недовольство собой. Особенно это будут чувствовать люди, склонные к тревожности.

Подобное происходит и с функцией контроля калорийности. Постоянная проверка – сколько калорий потеряли и сколько съели – может рано или поздно привести к обсессивным навязчивым мыслям. Например: "как есть меньше?", "как увеличить количество упражнений?", "достаточно ли сегодня потренировался?".

"Как минимум, это, вероятно, приведет к усилению тревоги или проявлениям тревожных расстройств (в случае наличия). Все это влияет на неудовлетворение собственным видом и снижение уверенности в себе. Также повышается риск орторексии – расстройства пищевого поведения, характеризующегося одержимостью здоровым питанием", – заключает психолог. 

Екатерина Пешко также рассказывает, что дискомфорт вызвали уведомления о качестве ночного сна. В частности, смарт-часы сообщали, что у девушки была короткая фаза глубокого сна.

"Сначала это мне даже нравилось. Так я знала, почему чувствую себя как выжатый лимон после 8 ч сна. Однако, когда улучшить сон не удавалось, а оповещения все равно приходили, это стало вызывать дискомфорт", – описывает Екатерина. 

Более того, у некоторых такие оповещения могут вызвать самовнушение – чувствовал себя бодро, пока часы не сказали, что сон этой ночью был некачественным. После замечаешь, что действительно есть усталость, сонливость или другие последствия плохого ночного сна.

"Смарт-часы, как и любая техника, могут ошибаться. Это следует понимать и время от времени напоминать себе об этом. В свою очередь влияние мыслей и оценка своих действий и самочувствия будут иметь большее влияние на наше внутреннее состояние, чем уведомление гаджета", – отмечает эксперт.

Как наладить здоровые отношения со смарт-часами

Лидия советует:

1. Проанализируйте, не возникают ли у вас отрицательные ощущения при использовании смарт-часов.
2. Если причина кроется именно в гаджете, попробуйте ограничить количество уведомлений. А на ночь вообще переводите все девайсы в спящий режим или "не беспокоить". Иначе вибрация ночью может повлечь за собой поверхностный сон или полноценное пробуждение. Это обязательно отразится на самочувствии днем.
3. Устраивайте каникулы без часов. К примеру, откажитесь от них на 4-7 дней, а ночью вообще снимайте, чтобы не вызвать физический дискомфорт в руке.
4. Недостижение дневного количества шагов или других целей вызывает недовольство собой – поработайте над своей самооценкой и самоценностью. Также регулярно отмечайте свои маленькие шаги к цели и достижениям.
5. Не зацикливайтесь только на счёте калорий и физиоактивности. Добавьте и другие занятия: рисование, общение с друзьями, чтение и прогулки. Жизнь должна быть разнообразной.
6. Чувствуете, что не можете справиться с чрезмерным контролем, тревожностью или недовольством собой – обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Он поможет определить первопричину и проработать проблему.

"И главное – помните, что смарт-часы – лишь инструмент для измерения ориентировочных показателей и результатов. Все же существует погрешность, поэтому этот девайс вспомогательный, а не основной ориентир на пути к достижению, например, спортивной цели!" – заключает Лидия.