Содержание:
  1. Что такое психосоматика
  2. Кто и как диагностирует психосоматические заболевания
  3. Мифы о психосоматике
  4. Психотерапия, медитации и физиология

Полномасштабная война негативно повлияла на здоровье украинцев. Ведь многие переживают стресс через тело, болея. Такую тенденцию заметили украинские специалисты, проводившие исследования при поддержке израильского института по преодолению травмы NATAL.

Присоединяйтесь к нам Facebook и принимайте участие в дискуссиях

С этим соглашается медицинский психолог, сертифицированный травмотерапевт, арт-терапевт и детский психотерапевт Оксана Степанюк. По ее словам, за последние полтора года увеличилась доля тревожно-депрессивных расстройств, эмоционального выгорания и психосоматических заболеваний, особенно у подростков.

О том, что такое психосоматика, как диагностируются психосоматические болезни и как их лечить, LIGA.Life поговорила с Оксаной в новом выпуске подкаста "Как это жить?".

В текст вошли только главные аспекты. Больше – смотрите в выпуске подкаста на YouTube-канале LIGA.net.

Что такое психосоматика

Представим, что в жизни происходит стресс. Тело на него реагирует с помощью своей кризисной системы, возглавляемой головным мозгом. Именно он регулирует, как мы будем проживать стрессовые события.

Мозг состоит из трех частей, отвечающих на стресс:

  • ствол;
  • лимбическая система;
  • кора полушарий.

Случается стресс – сразу включается кора и дает нам сигнал "искать кого-нибудь, кто поможет преодолеть стресс". Например, потерявшийся ребенок будет искать родителей. 

Если это не срабатывает, то включаются эмоции или лимбическая система. Возникает стрессовая реакция "бей или беги". Представим, что человек не может убежать и дать сдачу, тогда за дело берется ствол мозга, а значит – реакция "замри". Человек впадает в ступор.

Все эти реакции сопровождаются выделением гормонов, в частности кортизола.

Это нарушает равновесие организма. Результат – человек начинает болеть. Этот механизм и называется психосоматикой – влияние психологических факторов на возникновение физических заболеваний. 

"Как правило, стресс бьет в слабые места в организме. Например, у одних – слабая печень, у других  – сердце или кости. Поражает самый слабый орган, потому что он имеет наименьшую защиту. К тому же нарушение равновесия организма приводит к снижению свойств иммунитета. Поэтому ко всему еще и легко подхватить, например, грипп", – объясняет Оксана.

Кто и как диагностирует психосоматические заболевания

Обычно люди обращаются к врачам с физическими симптомами, например боль в спине. Терапевт собирает анамнез, при необходимости может направить к специалисту узкой специальности, который, вероятно, назначит дополнительный чекап или медикаменты.

Если боль не утихает, лечение не помогает, а чекап показал, что анализы в норме, то специалист может дополнительно спросить о стрессе или эмоциональном состоянии. Ведь боль в спине может быть психосоматическим симптомом депрессии

"В настоящее время после специального обучения врачи общей практики (семейные. – Ред.) умеют диагностировать депрессию, ПТСР, тревожное расстройство. Но они не лечат и не выписывают антидепрессанты, а направляют к узким специалистам, таким как психиатр и невролог. Также могут посоветовать пройти терапию", – объясняет психолог.

Важно: тошнота, боли в животе во время волнения – это не проявление психосоматической болезни, а обычная реакция организма на стресс. Для психосоматики нужно время, частота повторяемости, специфические симптомы и т.д.

Мифы о психосоматике

Утверждение в стиле: "Артрит поражает людей, которые не могут сказать "нет", "Проблемы с почками могут быть вызваны разочарованием, осуждением, неудачей в жизни", "Любая инфекция указывает на душевное расстройство, а проблемы с зубами чаще всего бывают вызваны нерешительностью, неумением принимать самостоятельные решения", – результат фантазии людей, а не научно доказанные факты. 

"Такие причинно-следственные связи возникают из-за того, что человеку нужно объяснить, что происходит с телом. Так он спокойнее себя чувствует", – объясняет Оксана.

Вместо этого универсальной трактовки болезней не существует. У каждого человека один и тот же симптом может иметь индивидуальную причину возникновения.

Однако то, что эмоциональное состояние родителей может влиять на здоровье детей, является доказанным фактом.

Ведь малыши испытывают стресс с помощью мамы и папы. 

"До шести лет ребенок очень зависит от родителей. Это не мистика. В этом возрасте происходит одно из ключевых изменений в головном мозге, которое необходимо, чтобы ребенок смог учиться. Так формируется свобода и произвольное внимание – ребенок может заставить себя сосредоточиться на чем-то. А к этому моменту он воспринимает мир через призму родителей", – объясняет психолог. 

Например, родители умеют различать плач ребенка, когда он хочет есть или на ручки. Так же дети умеют распознавать состояние родителей через мимику, жесты, тембр голоса и т.д. Так что когда мама переживает, то спокойный ребенок может начать волноваться. Это запускает механизм: выделение гормонов – нарушение равновесия организма – развитие болезни. Ведь нервная и иммунная системы у малышей не до конца сформированы.

"Семейный врач или педиатр может напрямую спросить, как родители переживают стресс, хорошо ли спят, достаточно ли отдыхают. Следовательно, могут порекомендовать маме или папе  обратиться к психологу", – заключает Оксана.

Психотерапия, медитации и физиология

Иногда после нивелирования стрессового фактора симптомы исчезают, но это не всегда происходит. Например, ныне главный триггер для психики украинцев – война. Убрать его мы не можем, а переизбыток гормонов стресса может запустить развитие широкого спектра различных заболеваний. 

В таком случае следует искать другие способы, как с этим стрессом жить и не болеть. К примеру, психотерапия помогает найти причину стресса и пути его преодоления. Европейская ассоциация психотерапевтов выделяет 18 доказательных методов терапии, среди них: гештальт-терапия, психоанализ, клиент-центрированный метод, трансакционный анализ, положительная психотерапия и т.д.

Также полезны будут практики, улучшающие связь с телом, как физактивность. Желательно, чтобы это была неинтенсивная подвижность. Ведь чрезмерное истощение может вредить больше, чем помогать. Оксана советует попробовать йогу, потому что именно она учит чувствовать свое тело. 

Среди других действенных практик: 

  • прогулки, поездки, движение, взаимодействие с природой;
  • mindfulness – практика, помогающая почувствовать себя здесь и сейчас. Подробнее о ней – по ссылке;
  • комфортное социальное взаимодействие, как плейбек-театры – интерактивный театр импровизации;
  • прогрессивная мышечная релаксация: напряжение и расслабление мышц.

"Впрочем, с медитациями следует быть осторожным. Без сопровождения можно "нырнуть" очень глубоко и получить эмоциональную нагрузку. Так что лучше практиковать это под наблюдением", – советует Оксана. 

Обратите внимание: мумие, терапия БАДами, гомеопатией, голодание, гирудо- и уринотерапия являются недоказуемыми и недейственными. 

Чтобы профилактировать психосоматические заболевания и поддержать психическое и физическое здоровье, Оксана советует:

  • обеспечьте себе качественный сон;
  • сбалансируйте рацион;
  • бывайте в приятных местах;
  • общайтесь с приятными людьми.
Читайте также: Йодная сетка, диета №5, укусы пчел и чистотел. Разбираем недоказательные методы лечения