Учимся справляться со стрессом и тревожностью. Пять книг о ментальном здоровье

Сейчас много говорят о профилактике заболеваний и превентивных медосмотрах. Однако ментальное здоровье требует внимания не меньше, чем физическое. Эмоциональное выгорание, которое, вероятно, знакомо едва ли не каждому украинцу, истощает и в перспективе все равно влияет на физическое здоровье.

Совет "избегайте стрессов" вряд ли сработает в условиях войны. В то же время "научитесь справляться со стрессом" имеет потенциал. Один из самых доступных методов овладения этим навыком – чтение тематической литературы.

Чтобы облегчить поиски нужных источников, LIGA.Life и национальная книжная платформа Yakaboo собрали пять книг о ментальном здоровье от украинских издательств.

Бути окей. Що важливо знати про психічне здоров’я

Автор: Дарка Озерная.
Описание: Книга представляет общую информацию о психических состояниях, их связи с физическим здоровьем, принципах работы мозга и эмоциональных проявлениях. Учитывая украинский контекст, автор исследует стереотипы, проблемы и причины психических расстройств. Подробно рассматривает самые распространенные психические расстройства. Дарка также приглашает к обсуждению исторической травмы как фактора, влияющего на коллективное психическое здоровье.

Дар. 14 уроків, які врятують ваше життя

Автор: Эдит Ева Эгер.
Описание: Автор – бывшая пленница Аушвица, которая стала психотерапевтом для участников военных действий. Свой опыт заключения описала в мемуарах "Выбор", читатели которых вдохновили на создание новой книги.

"Дар" – практическое руководство о том, как позаботиться о ментальном здоровье, жить полной жизнью, а не страдать в тюрьме собственного разума. В нем найдете советы по восприятию своих эмоций, выходу из роли жертвы, исцелению от детских травм и тревожности, гореванию и разрешению конфликтов. В каждой главе доктор Эгер делится историями из собственной жизни и своих пациентов.

Не проґавте свого життя. Як по-справжньому бути тут і зараз

Автор: Кори Мускара.
Описание: Вы тоже недавно решили не откладывать жизнь на неопределенное "потом"? И даже на конкретное "после победы" некоторые вещи не стоит откладывать, потому что сейчас – это тоже жизнь.

Автор книги приглашает на общие поиски утраченного смысла. Наш проводник – присутствие в данный момент. Способность убрать внутренние стены, отделяющие нашу живую и открытую сущность от большого яркого мира событий, мест, возможностей, людей. Мускара предлагает практичный способ демонтажа внутренних барьеров и учит не теряться в хаосе и не терять внутреннего покоя без них.

Нові стоїки. 52 тижні для наповненого життя

Авторы: Массимо Пильюччи, Грегори Лопес.
Описание: Слышали ли высказывание "стоически выдерживать" испытания или неприятности? Стоически совсем не означает "безэмоционально", скорее – руководствуясь основными добродетелями древнегреческой философии стоицизма: мудростью, мужеством, справедливостью и умеренностью. В современном мире люди все время куда-то спешат, живут в постоянном стрессе и под давлением дедлайнов.

Эта книга — настоящее практическое руководство по изменению своей жизни к лучшему, рассчитанное на целый год (52 недели). Она не просто объясняет принципы стоицизма, но и дает конкретные упражнения, которые помогут освободиться от бремени психологического напряжения, осознать внутреннюю силу и начать наслаждаться моментом. Эта книга, созданная не для чтения, а для действий.

Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі

Авторы: Дэнни Пенман, Марк Уильямс.
Описание: Практикуя осознанность, мы учимся находиться "здесь и сейчас" и освобождаемся от бесконечного круговорота негативных мыслей о прошлом и будущем. В книге предлагается восьминедельная программа когнитивной терапии на основе осознанности, разработанная квалифицированными учеными Оксфордского университета.

Ее применение помогает тем, кто подвержен депрессивным состояниям: положительно влияет на здоровье, ощущение благосостояния и счастья. Применяя предложенные в книге медитативные практики всего по 10–20 мин. в день, вы сможете не только снизить уровень стресса, раздражительности и предотвратить депрессию, но и улучшить здоровье, избавиться от зависимостей и развить когнитивные навыки.