Пружні сідниці за шість тижнів: експертка ділиться ефективною дієтою
Запорука здорового схуднення – це не лише фізична активність, а й збалансоване харчування. Адже без нього складно досягти бажаного результату, особливо якщо мета – нарощення м’язів і здорове старіння. Зокрема, це впливає і на сідниці, пише Vogue.
"Обвислі сідниці – поширена естетична проблема, яку можна ефективно вирішити за допомогою харчування та фізичних вправ. (…) Ключовим фактором є забезпечення організму необхідними речовинами для регенерації колагену та розвитку м’язів", – розповідає докторка Мар Міра з клініки Mira+Cueto.
Експертка ділиться дієтою, яка містить білки, жири, вуглеводи, колаген, вітамін C, цинк і магній. Ця дієта не лише допомагає нарощувати м’язи, а й стимулює вироблення колагену, підвищуючи пружність шкіри. Серед інших переваг:
прискорений метаболізм – м’язи спалюють більше калорій навіть у стані спокою;
зменшення набряків – клітковина і мікронутрієнти підтримують циркуляцію;
стабільний рівень цукру в крові — повільні вуглеводи і клітковина зменшують стрибки глюкози.
У раціон дієти входять такі продукти, як-от:
Овочі з високим вмістом білка – шпинат, артишоки, броколі, брюссельська капуста.
Фрукти та овочі з антиоксидантами та мінералами – чорниця, полуниця, ківі, морква, банани, цитрусові, томати, перець.
Бобові – соя, сочевиця, квасоля, нут, горох.
Цілозернові – овес, жито, ячмінь.
Пісні білки – індичка, курка, яйця, тофу, темпе, протеїновий порошок.
Риба багата на омега-3 – лосось, тунець, форель, скумбрія.
Нежирні молочні продукти – грецький йогурт, сир, соєве або мигдальне молоко.
Горіхи та насіння – мигдаль, волоські горіхи, чіа, лляне насіння, мигдальне масло.
Складні вуглеводи – кіноа, бурий рис, батат.
Корисні жири – авокадо, оливкова олія.
Вода – 2 л на день (детокс-чаї, зелений чай, лимон, кульбаба).
Колаген – кістковий бульйон, морський колаген.
Какао – натуральний порошок какао; чорний шоколад з 85% какао.
Однак є і продукти, яких слід уникати в раціоні:
Рафінований цукор і перероблене борошно.
Алкогольні та газовані напої, солодкі газовані напої і соки.
Смажені та ультраперероблені продукти, ковбаси та оброблене жирне м’ясо.
Промисловий хліб і випічка.
Перші результати дієти можна помітити вже за шість-вісім тижнів. Але найкраще – зробити її частиною здорового способу життя. Зокрема, докторка підкреслює, що дієту потрібно доповнювати правильною фізактивністю та якісним сном.
