Тренування зі скакалкою: варіації стрибків та вправи для м'язів верхньої частини тіла
- Кардіо тренування вдома зі скакалкою
- Подвійний стрибок
- Тренування зі скакалкою
- Стрибаємо донесхочу. Кардіотренування для спалення зайвих калорій
- Стрибки з підйомом колін
- Три варіації вправи з інтервальними стрибками на скакалці
- Присідання з вагою тіла
- Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла
Кардіо тренування вдома зі скакалкою
Скакалка – один із видів спорядження, яке допоможе провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою тонізують м'язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість.
Подвійний стрибок
- Станьте прямо.
- Вирівняйте спину.
- Поставте ноги поруч.
- Руки зігніть у ліктях.
- Зробіть подвійний стрибок.
Виконуйте вправу протягом 20 секунд.
Тренування зі скакалкою
700 ккал за тренування
Відео: Youtube-канал "Jump Rope Dudes"
Стрибаємо донесхочу. Кардіотренування для спалення зайвих калорій
Стрибки – це прекрасна кардіовправа, яка допоможе спалити зайві калорії та зміцнити м'язи. Детальніше про те, як почати кардіотренування, ви можете прочитати за посиланням.
Стрибки з підйомом колін
- Станьте прямо.
- Підійміть ліву ногу, зігнуту в коліні.
- Підійміть праву ногу, зігнуту в коліні.
- Збільште темп.
- Руками виконуйте оберти, ніби ви стрибаєте на скакалці.
Модифікація: Підйом колін може бути не таким інтенсивним. Не поспішайте!
Три варіації вправи з інтервальними стрибками на скакалці
Стрибки 20 хвилин поспіль хоч і чудове кардіотренування, але доволі нудне. Щоб зробити своє тренування цікавішим, розбийте його на три кола.
Пропонуємо виконати комплекс тренувань зі скакалкою. Він допоможе не тільки покращити техніку стрибків, але й втратити калорії та зміцнити м'язи.
Присідання з вагою тіла
Виконайте 12 повторень
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Витягніть руки перед собою і повільно зігніть коліна, відсуваючи стегна назад, щоб присісти. Опускайте тіло так, ніби ви збираєтеся сісти на стілець.
- Присідайте до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Коліна повинні бути над пальцями ніг, а погляд – прямо вперед.
- На мить зупиніться внизу.
- На видиху поверніться у початкове положення. Руки опустіть вниз.
Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла
Стрибки – це не єдиний спосіб використання скакалки. Існує безліч вправ, які допоможуть пропрацювати м'язи верхньої частини тіла та розвинути навички координації. Пропонуємо виконати подібний комплекс. Кожна вправа триває 40 секунд.
- Станьте прямо.
- Ноги розставте на ширині плечей.
- Зігніть ноги в колінах.
- Скакалку складіть двічі та візьміть в руки, натягуючи її.
- Нахиліться вправо, згинаючи праву руку в лікті.
- Повторіть вправу на іншу сторону.
Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.
