Поради

Комплекс дня | Тренування зі скакалкою: варіації стрибків та вправи для м'язів верхньої частини тіла

03.05.2021, 15:00 • 4 хвилини
Тренування зі скакалкою: варіації стрибків та вправи для м'язів верхньої частини тіла - Фото
Фото: depositphotos.com

Кардіо тренування вдома зі скакалкою

Скакалка – один із видів спорядження, яке допоможе провести кардіотренування вдома, на вулиці та навіть у спортивному залі. Стрибки зі скакалкою тонізують м'язи литок та рук, покращують роботу серця та легенів, а також розвивають витривалість.

Подвійний стрибок

  1. Станьте прямо.
  2. Вирівняйте спину.
  3. Поставте ноги поруч.
  4. Руки зігніть у ліктях.
  5. Зробіть подвійний стрибок.

Виконуйте вправу протягом 20 секунд.

Тренировка со скакалкой: вариации прыжков и упражнения для мышц верхней части тела
Інші вправи зі скакалкою доступні за посиланням.

Тренування зі скакалкою

700 ккал за тренування

Відео: Youtube-канал "Jump Rope Dudes"

Інші функціональні тренування для схуднення доступні за посиланням.

Стрибаємо донесхочу. Кардіотренування для спалення зайвих калорій

Стрибки – це прекрасна кардіовправа, яка допоможе спалити зайві калорії та зміцнити м'язи. Детальніше про те, як почати кардіотренування, ви можете прочитати за посиланням.

Стрибки з підйомом колін

  1. Станьте прямо.
  2. Підійміть ліву ногу, зігнуту в коліні.
  3. Підійміть праву ногу, зігнуту в коліні.
  4. Збільште темп.
  5. Руками виконуйте оберти, ніби ви стрибаєте на скакалці.

Модифікація: Підйом колін може бути не таким інтенсивним. Не поспішайте!

Тренировка со скакалкой: вариации прыжков и упражнения для мышц верхней части тела
Інші варіації стрибків доступні за посиланням.

Три варіації вправи з інтервальними стрибками на скакалці

Стрибки 20 хвилин поспіль хоч і чудове кардіотренування, але доволі нудне. Щоб зробити своє тренування цікавішим, розбийте його на три кола.

Пропонуємо виконати комплекс тренувань зі скакалкою. Він допоможе не тільки покращити техніку стрибків, але й втратити калорії та зміцнити м'язи.

Присідання з вагою тіла

Виконайте 12 повторень

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
  2. Витягніть руки перед собою і повільно зігніть коліна, відсуваючи стегна назад, щоб присісти. Опускайте тіло так, ніби ви збираєтеся сісти на стілець.
  3. Присідайте до тих пір, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Коліна повинні бути над пальцями ніг, а погляд – прямо вперед.
  4. На мить зупиніться внизу.
  5. На видиху поверніться у початкове положення. Руки опустіть вниз.

Відео: Youtube-канал "Health Magazine"
Інші вправи з інтервальними стрибками доступні за посиланням.

Вправи зі скакалкою, але без стрибків. Зміцнюємо м'язи верхньої частини тіла

Стрибки – це не єдиний спосіб використання скакалки. Існує безліч вправ, які допоможуть пропрацювати м'язи верхньої частини тіла та розвинути навички координації. Пропонуємо виконати подібний комплекс. Кожна вправа триває 40 секунд.

  1. Станьте прямо.
  2. Ноги розставте на ширині плечей.
  3. Зігніть ноги в колінах.
  4. Скакалку складіть двічі та візьміть в руки, натягуючи її.
  5. Нахиліться вправо, згинаючи праву руку в лікті.
  6. Повторіть вправу на іншу сторону.
Інші вправи зі скакалкою, але без стрибків доступні за посиланням.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.

Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини