Заминка після велоїзди. Виконуємо п'ять вправ зі стретчингу для відновлення м'язів

Їзда на велосипеді, як і будь-який інший вид тренувань, потребує розминки та заминки. 10-15 хвилин до тренування допоможуть розігріти суглоби та м'язи, а після – розтягнути їх.

Пропонуємо виконати комплекс стретчингу, який складається з п'яти вправ для заминки після велоїзди. Зі спортивного спорядження вам знадобиться лише килимок для йоги.

Час виконання кожного підходу ви можете регулювати самостійно.

1. Зробіть випад правою ногою вперед.
2. Ліву ногу опустіть на підлогу.
3. Корпус розверніть вправо, підіймаючи праву руку вгору.
4. Затримайтесь у такому положенні на декілька хвилин.
5. Опустіть праву руку на підлогу.
6. Ліву ногу поставте на носак. 
7. Затримайтесь у такому положенні.

Не забудьте повторити вправу на ліву ногу.

1. Покладіть ліве коліно на підлогу.
2. Праву ногу також опустіть.
3. Верхню частину тіла опустіть на передпліччя.
4. Затримайтесь у такому положенні.

Повторіть вправу на ліву ногу.

1. Залишайтесь у положенні попередньої вправи.
2. Підійміть корпус.
3. Підійміть ліву стопу, торкаючись неї лівою рукою.
4. Затримайтесь у такому положенні.

1. Опустіть верхню частину тіла на підлогу, спираючись на руки.
2. Ноги розташуйте на ширині плечей.
3. По черзі згинайте коліна, відриваючи п'яти від підлоги.

1. Ляжте на підлогу.
2. Ноги зігніть та покладіть на правий бік.
3. Руки випряміть перед собою.
4. Повільно заведіть ліву руку в сторону, розкриваючи грудний відділ.
5. Голову також розверніть вліво.

Повне відео 

Доповнення до цих вправ доступне в повному відео.

Відео: Youtube-канал "Chain Reaction Cycles"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.