Шесть шагов к осознанному питью. Как сократить потребление алкоголя на праздники

Обычно алкоголь – неизменный атрибут новогоднего, даже рождественского стола. Однако, как и в случае с едой, крепкие напитки следует употреблять осознанно и в умеренных количествах.

Эксперты издания Healthline собрали шесть ключевых советов, как осознаннее подойти к употреблению алкоголя во время праздников.

Наслаждайтесь напитком, будто на дегустации

Вместо того чтобы пить вино или игристое жадными глотками, наслаждайтесь напитком. Обратите внимание на аромат, вид, цвет, нотки, вкус. То есть привлеките все органы чувств для некой практики mindfulness.

Представьте, что вы на дегустации, советует Сара Черч, основатель и исполнительный директор Wholeview Wellness Centers. Покрутите напиток в бокале, обратите внимание на его движения, цвет и почувствуйте аромат. Сделав глоток, сосредоточьтесь на вкусе и особых нотках напитка. Возможно, почувствуете вишню, ваниль или вообще что-то неожиданное, как сливочное масло.

Преимущество такого подхода – замедление темпа потребления, что позволит телу и разуму отметить влияние алкоголя.

Держите под рукой воду

Чередуйте алкогольные напитки с водой или другими безалкогольными напитками, такими как сок, газировка, компот и т.д. Это поможет поддержать медленный темп потребления напитка и водный баланс.

"Выделите минутку, чтобы проверить свое состояние между бокалами. Так вы увидите, действительно ли хотите еще один, – советует Черч и добавляет: — Стандартный совет – подождите по крайней мере один час между крепкими напитками. Это дает организму достаточно времени, чтобы переработать алкоголь, и помогает предотвратить чрезмерное потребление".

К тому же контролируемое потребление алкоголя – не означает отказ от традиций, добавляет Лия Янг, клинический менеджер Eating Recovery Center и Pathlight Mood and Anxiety Centers.

К примеру, если вы с друзьями привыкли готовить оригинальные коктейли на Новый год, то предложите им рецепт безалкогольного или моктейля.

Выберите качество над количеством

Вместо того чтобы выпить много вина низкого качества, выберите высококачественный, а следовательно, более дорогой вариант.

"Напитки высшего качества часто имеют более тонкие вкусы, которыми можно наслаждаться медленно. Но некоторые могут иметь высшее содержание алкоголя, поэтому учитывайте это. Например, одно крафтовое пиво может равняться двум стандартным напиткам", – отмечает Черч.

Сосредоточьтесь на окружении

Алкоголь – не база праздничных событий, а только один из вероятных элементов. Более важную роль играют общение, традиции, игры или другие развлечения. Эксперименты с активностями помогут время от времени вставать со стола, забывать о еде и напитках. Такой подход будет предотвращать переедание или опьянение.

Черч советует продумать развлечения заранее. Например, возьмите фотоаппарат, чтобы запечатлеть нынешние праздники в памяти, и сделайте тематическую фотосессию. А на Рождество можно устроить целый конкурс колядок и национальных костюмов.

Откажитесь от алкоголя до и после празднования

Запланировали праздничную встречу с друзьями или даже вечеринку – откажитесь от алкоголя за несколько дней до и после события. Таким образом вы даете своему телу перерыв.

"Если ограничить потребление алкоголя к празднику, как правило, будете пить меньше во время события", – уверяет Черч.

Необязательно быть до конца события

Вместо того чтобы оставаться на все празднование, можете либо приехать позже, либо уйти раньше. Главное – предупредите об этом организаторов заранее, чтобы не было недоразумений. Также обсудите это с человеком, с которым приехали на праздник.

Как объяснить друзьям, почему вы не пьете

Если раньше вы пили во время празднований, то внезапный отказ от коктейля не останется незаметным. Вам не нужно сообщать об этом заранее, а приготовить универсальный ответ – было бы хорошей стратегией.

Например, если кто-то вас спрашивает, что будете пить, просто попросите безалкогольный напиток – сок, воду, компот или что-нибудь еще. Если этот человек вам близок, можете объяснить детали: не пьете из-за потребления лекарства или особенностей физического/ментального здоровья.

Даже если вы имеете проблемные отношения с алкоголем, но не хотите вдаваться в подробности, не лгите. Скажите что-то вроде: "Сегодня хочу наслаждаться своим напитком", "Хочу насладиться моментом без алкоголя", "Думаю, начну с газировки".

Если кто-то давит на вас по поводу вашей трезвости, но вы не хотите рассказывать им детали, Черч советует попытаться переключить их внимание: "Сегодня вечером чувствую себя не очень, поэтому начну с воды. Кстати, вы пробовали эти закуски? Очень вкусные!"

Вы также можете унять любознательность друзей комментарием вроде: "Не хочу говорить об этом сейчас. Поговорим о чем-то другом".

Помните, что праздники существуют не только для еды и алкоголя. В первую очередь это о встречах, ценностях и традициях. Поэтому создавайте новые обычаи, общайтесь и придумывайте развлечения, интересные всей компании.