Тренировка в жару. Как защитить себя от обезвоживания, тепловой травмы, спазмов и смерти

Смертельные случаи на спортивных состязаниях – нередкое явление. В 2015 году на киевском полумарафоне "Бег за Украину" умер 29-летний участник, в 2017-м такой случай произошел с 24-летним участником полумарафона в Луцке и 54-летним, бегущим дистанцию в Киеве. Летом 2020 года от инсульта погибла участница марафона "Ультра-Трейл Куяльник" в Одесской области, а в тот же период 2021 года умер 23-летний участник Львовского полумарафона.

Любая интенсивная физактивность (тренировочная или соревновательная) может привести к обезвоживанию и тепловой травме с неутешительными последствиями – от судорог и дезориентации до внезапной смерти.

LIGA.Life расспросила спортивного врача-эндокринолога Алину Мошенскую и инструктора тренажерного зала и персонального тренера, аккредитованного REPs Poland, Сергея Юрчука о том, какой должна быть тренировка в жаркий период, как подготовить свой организм к этому и защитить себя от тепловой травмы или обезвоживания.