Візьміть з собою гантелі та збільшіть темп. Як зробити ходьбу активнішою та цікавішою

Не любите бігати та виконувати силові вправи? Проте ви хочете збільшити свою щоденну активність? Тоді прийшов час зайнятися ходьбою. 

Читайте нас в Telegram: головні новини коротко

Серед переваг такого типу тренування варто виокремити:

• сприяє схудненню;
• зміцнює серце;
• допомагає знизити рівень цукру в крові;
• зменшує біль у суглобах;
• покращує імунну функцію;
• поліпшує настрій;
• збільшує рівень енергії.

Для того, щоб збільшити ефективність ходьби та зробити її цікавішою, пропонуємо спробувати наступні поради.

Використовуйте додаткову вагу

Кардіо та силові тренування можуть йти у комплексі. Так на прогулянку ви можете взяти маленькі гантелі, щоб додати вагу.

Дослідження показало, що тренування з додатковою вагою корисні для серця. Це знижує ризик розвитку метаболічного розладу на 17%.

Адже люди з порушеннями обміну речовин мають більше шансів діагностувати високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск та діабет.

Проте експерти радять носити їх в руках не протягом усієї прогулянки. 

Спочатку покладіть пару гантелей на галявину або десь у себе на подвір'ї. Пройдіть одне коло, а потім зупиніться і зробіть кілька вправ на біцепси і трицепси рук. 

Знайдіть фітнес майданчики

Силові тренування не обмежуються лише вправами з додатковою вагою. Ви можете стати сильнішими, просто використовуючи своє тіло.

Часто зустрічаються в парках, фітнес майданчики зі спеціальним обладнанням для підтягувань, відтискань та розтяжок верхньої та нижньої частини тіла.

Спробуйте заздалегідь дізнатися про такі майданчики і сформувати власну спортивну карту.

Запросіть друга

Спільні тренування мають безліч переваг. Вони мотивують, допомагають дотримуватись правильної техніки виконання вправи, а також підвищують бажання займатися спортом.

Детальніше про інші переваги спільних тренувань можете прочитати за посиланням.

Дослідження показало, що люди похилого віку, які займалися спортом у групі, покращували або підтримували своє здоров'я і більше насолоджувались своїм життям.

Спробуйте медитувати

Згідно з опитуванням, опублікованим Національним інститутом охорони здоров’я, медитація стає з кожним роком популярнішою.

Дослідники виявили, що практики розслаблення душі і тіла можуть знизити запалення, метаболізм глюкози та артеріальний тиск.

Медитація не обмежується вашим домом. Ви можете виконувати практики навіть протягом прогулянки. 

У цьому вам може допомогти спеціальний застосунок Balance: Meditation & Sleep. Огляд на нього ви можете знайти за посиланням.

Поступово збільшуйте темп

Швидкий темп ходьби пов'язаний з меншим ризиком хронічної обструктивної хвороби легенів та респіраторних захворювань, згідно з дослідженням, проведеним у 2019 році.

Експерти видання Healthline радять почати з ходьби у швидкому темпі протягом 10 хвилин на день, 3-5 днів на тиждень.

З кожним тижнем збільшуйте інтенсивність, поки ви не досягнете швидкої ходьби протягом 30 хвилин.

Додайте сходи

Ви, напевно, чули, що підйом сходами замість ліфта – це спосіб додати більше рухів до своєї повсякденності.

Це також спосіб активізувати свою ходьбу. Дослідження доводить, що сходження по сходах зменшує ризик смертності.