Как питаться при хроническом стрессе. Советует диетолог

Месяц ночных обстрелов, нестабильный сон и последствия подрыва Каховской ГЭС провоцируют стресс, тревогу и истощение. Врач-диетолог Татьяна Лакуста замечает эти тенденции в своей практике. Поэтому объяснила в своих соцсетях, как стресс может повлиять на пищевые привычки украинцев и что с этим делать.

LIGA.Life публикует пост с разрешения Татьяны.

"Мы не растения и не питаемся энергией солнца. Нам нужно регулярно есть. Не один, не два раза в день, не то, что криво-косо лежало, а вы схватили и побежали дальше. Это может быть задачей со звездочкой: бессонница, тревога, упадок сил, хронические переживания всего – не до еды", – пишет врач на своей странице в Instagram.
⠀
К чему следует быть готовым:

• Аппетит меняется из-за бессонницы/ стресса /истощения/ депрессии. Его может почти не быть или может быть слишком сильным.

Что делать? Есть, говорит диетолог. Просыпаетесь и не ждете, что должен появиться аппетит.

"Должны поесть, потому что надо. Я знаю, не вкусно. Но кто пропускает регулярно приемы пищи, тот потом включает режим "пчелки" и живет на кофе со сладким (на это же аппетит всегда есть). Или переедает под вечер до состояния "пищевой комы", что аж дышать нельзя", – добавляет Татьяна.

• В состоянии хронической тревоги хочется еды для радости (то есть вкусностей).

Что делать? Есть. Если не едим, потом будем компенсаторно переедать (то, что называем "срывы").

"Поэтому сначала едим прием пищи, а десерт – на десерт, а не вместо основного приема", – отмечает эксперт.

• В состоянии истощения и переутомления тяжело с силой воли. То есть чтобы заставить себя хорошо поесть, следует приложить усилия.

Что делать? Есть и поймать себя на мысли, что начался хаос в питании. В такой ситуации следует, наоборот, сделать осознанный выбор в еде. Без ожиданий, что это будет просто и просто.

"Иначе легко будет скатиться в питание перекусами, полуфабрикатами, фруктами/ йогуртами, бутербродами. Проблема в том, что метаболические болезни не болят", – утверждает Татьяна.

• Переживания хочется заесть.

Что делать? Есть, но по-особому. Сначала накормите себя: регулярно, стандартной пищей, до сытости, добавьте вкусностей на десерт.

Напишите список "ресурсных действий" – простые, очень доступные вещи, которые позволяют чувствовать себя лучше: быть в тишине, вышивать (дела с мелкой моторикой снижают тревогу), мыть посуду, ходить, смотреть Youtube, обниматься и дальше осознанно выбирать.

"Что-то забирая (еду) – давайте себе другую опору", – заключает врач.