RU
Поради

Поради | Як харчуватись під час хронічного стресу. Радить дієтолог

3 хвилини
Як харчуватись під час хронічного стресу. Радить дієтолог - Фото
Фото: depositphotos.com
08.06.2023, 18:00

Лікарка-дієтолог пояснила, що робити, якщо від стресу змінюється апетит, хочеться солодкого та заїдати негативні емоції

Місяць нічних обстрілів, нестабільний сон та наслідки підриву Каховської ГЕС провокують стрес, тривогу та виснаження. Лікарка-дієтолог Тетяна Лакуста помічає ці тенденції у своїй практиці. Відтак пояснила у своїх соцмережах, як стрес може вплинути на харчові звички українців і що з цим робити. 

LIGA.Life публікує допис з дозволу Тетяни.

"Ми не рослинки і не харчуємось енергією сонця. Нам потрібно регулярно їсти. Не один, не два рази на день, не те, що криво-косо лежало, а ви вхопили і побігли далі. Це може бути задачею із зірочкою: безсоння, тривога, знесилення, хронічні переживання за все – не до їжі", – пише лікарка на своїй сторінці в Instagram.

До чого слід бути готовим:

  • Апетит змінюється через безсоння/стрес/виснаження/депресію. Його може майже не бути або може бути надто сильним.

Що робити? Їсти, каже дієтологиня. Прокидаєтесь і не очікуєте, що має з’явитись апетит.

"Маємо поїсти, тому що треба. Я знаю, не смачно. Але хто пропускає регулярно прийоми їжі, той потім вмикає режим "бджілки" і живе на каві з солодким (на це ж апетит завжди є). Або переїдає під вечір до стану "харчової коми", що дихати вже не можна", – додає Тетяна.

  • В стані хронічної тривоги хочеться їжі для радості (тобто смаколики).

Що робити? Їсти. Якщо не їмо, то потім будемо компенсаторно переїдати (те що називаємо "зриви").

"Тому спочатку їмо прийом їжі, а десерт – на десерт, а не замість основного прийому", – зазначає експертка.

  • В стані виснаження та перевтоми важко з силою волі. Тобто щоб змусити себе гарно поїсти, слід докласти неабияких зусиль.

Що робити? Їсти і зловити себе на думці, що почався хаос в харчуванні. В такій ситуації слід, навпаки, зробити усвідомлений вибір їжі. Без очікувань, що це буде легко і просто.

"Інакше легко буде скотитись в харчування перекусами, напівфабрикатами, фруктами/йогуртами, бутербродами. Проблема в тому, що метаболічні хвороби не болять", – стверджує Тетяна.

  • Переживання хочеться заїсти.

Що робити? Їсти, але по-особливому. Спочатку нагодуйте себе: регулярно, стандартною їжею, до ситості, додайте смаколик на десерт.

Напишіть список "ресурсних дій" – прості, дуже доступні речі, що вам дають змогу почуватись хоч трохи краще: бути в тиші, вишивати (справи з дрібною моторикою знижують тривогу), мити посуд, ходити, дивитись Youtube, обійматись і далі усвідомлено обирати інше.

"Щось забираючи (їжу) – давайте собі іншу опору", – підсумовує лікарка.

Читайте також: Мозок любить оливкову олію, а не картоплю фрі. Як їжа впливає на психічне здоров’я
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Коментарі

Останні новини