Ключ до нарощування м’язів – збільшення відкладення білка та зменшення його втрат. Правильно підібрані силові тренування покращують роботу гормонів задля нарощування мʼязів. Але якщо в організмі буде нестача білка та енергії, то цей процес просто не відбудеться. 

Отже, для нарощування мʼязової маси важливим фактором є харчування, зокрема отримання достатньої кількості амінокислот (будівельних блоків білка) та поживних речовин. 

LIGA.Life вже писала про те, як збільшити кількість білка в раціоні. Детальніше – можете прочитати за посиланням. Однак експерти видання Healthline визначили пʼять продуктів, які стають на заваді набору мʼязової маси. Отже, їх слід прибрати зі свого раціону.

Щоб прочитати цей матеріал потрібно оформити підписку. Перейдіть до повної версії сторінки.
ЗСЖїжаздоровий спосіб життяфізактивністьм'язи