Чому відчуття голоду спричиняє агресію та злість – пояснює гастроентеролог

В англійській мові є термін "hangry", що означає "злий через голод". Проте чи дійсно голод викликає роздратованість та злість?

"Існує фізіологічна причина, чому деякі люди зляться, коли голодні. Після довготривалого періоду без їжі рівень цукру у крові знижується. Занадто низький рівень викликає каскад гормонів, включаючи кортизол (гормон стресу) та адреналін. Ці гормони виділяються в кров для підвищення та збалансування рівня цукру в крові", – пояснює лікарка-гастроентеролог Крістін Лі в інтерв'ю для Cleveland Clinic.

Саме вивільнення кортизолу може спричинити агресію. Окрім того, низький рівень цукру в крові перешкоджає деяким функціям мозку. Наприклад тим, які допомагають людині контролювати імпульси та поведінку.

"Люди, які борються з контролем свого гніву та імпульсів, сприятливіші до агресії, спричиненої голодом. Однак іноді складно сказати, в який момент агресія – наслідок голоду чи особливостей психіки", – пояснює лікарка Лі.

Також експертка додає, що гнів – це не єдиний негативний наслідок голоду. Це відчуття також може спричинити:

• втому;
• сонливість;
• труднощі з концентрацією уваги;
• погану координацію;
• схильність до помилок.

"Люди, які мають метаболічні стресові фактори, такі як діабет, розлади підшлункової залози або печінки та синдроми недостатності надниркових залоз, особливо схильні до несприятливих наслідків низького рівня цукру в крові", – говорить доктор Лі.

Для уникнення відчуття голоду та його негативних наслідків дотримуйтесь наступних порад:

• Їжте кілька разів протягом дня. Переконайтесь, що сніданок, обід і вечеря є повноцінними та поживними.
• Уникайте шкідливої їжі, яка може призвести до різкого підвищення рівня цукру (солодощі, підсолоджені напої). Продукти з високим вмістом клітковини та інших поживних речовин надають якісне насичення.
• Завжди майте під рукою корисні перекуси. Наприклад, жменьку горіхів або насіння.
• Регулярно тренуйтесь.
• Отримуйте якісний сон.
• Підтримуйте водний баланс.

Дотримання правил здорового способу життя покращить фізичне та психологічне самопочуття, а також допоможе уникнути непорозумінь з іншими людьми.

Читайте також:

• Сніданок до 8:30 знижує ризики розвитку діабету – дослідження
• Чому стан голоду – це неефективний спосіб схуднення. Скільки їсти, щоб його уникнути
• Як інтервальне голодування впливає на наш внутрішній годинник. Пояснює наука

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин