Чому після тренування збільшується вага. П'ять причин додаткових кілограмів

Якщо після тренування ви побачили плюс кілограм на вагах, не хвилюйтесь. Це може бути тимчасове збільшення ваги через затримку води в організмі або збільшення м'язової маси.

Експерти ресурсу Verywellfit виокремили науково доведені причини збільшення ваги після тренування:

• Збільшення м'язової маси

Регулярна фізична активність призводить до набору м'язової маси. Її кількість залежить від раціону та типу тренувань. 

Наприклад, якщо ви берете участь у силових тренуваннях і вживаєте достатню кількість білка, то відчуватимете вищий приріст м’язової маси. Генетика також відіграє роль у цьому процесі.

Навіть втрачаючи жирову масу вага тіла може зрости. Адже м'язи щільніші, ніж жир, але займають менше місця.

Тобто під час регулярних тренувань, ви втрачатимете об'єм, а набір м'язової маси сприятиме формуванню стрункого та міцного тіла. 

• Затримка води в організмі

Це одна з причин тимчасового набору ваги. Жінки до менопаузи особливо схильні до коливань маси тіла протягом місяця через гормональні зміни.

Дослідження показали, що затримка рідини досягає максимуму в перший день менструального циклу. 

Ще однією поширеною причиною набору води – збільшення споживання солі. Згідно з дослідженнями, споживання їжі з високим вмістом солі може спричинити збільшення маси тіла.

Адже після цього людина п'є більше води, але не завжди виробляємо більше сечі. 

Пам'ятайте, що навіть якщо ви не додаєте сіль у їжу, вона все одно міститься в оброблених харчових продуктах (магазинні снеки, консерви, готові м'ясні вироби).

• Запалення після тренування

Деякі вправи (особливо силові) пошкоджують м’язову тканину. Процес відновлення, який відбувається після тренування, дозволяє м’язам рости і зміцнюватися. Тим часом у тканинах виникає запалення.

Фізіологи називають це пошкодженням м'язів, спричиненим фізичними вправами (EIMD). EIMD – це тимчасове явище, яке виникає після нових або надзвичайно складних вправ.

Запалення виникає внаслідок накопичення білих кров’яних тілець у пошкоджених тканинах. Воно може призвести до тимчасового набору ваги після тренувань.

Серед інших симптомів EIMD – біль у м'язах, яка може тривати декілька днів. 

• Споживання дієтичних добавок

Харчування після тренування також може спричинити збільшення ваги. Фізична активність, особливо біг або їзда на велосипеді, виснажують запас глікогену.

Так досвідчені спортсмени споживають після тренувань напої з добавками, які містять вуглеводи. Нутрієнт сприяє відновленню м’язового глікогену. Але на кожен грам глікогену, що зберігається, організм затримує три грами води

У результаті, в організмі накопичується вода, а вага може збільшитись. 

Інші джерела вуглеводів, які ви споживаєте після тренування, також зберігаються у вигляді глікогену та води. Це нормальний і здоровий процес відновлення.

• Неперетравлена ​​їжа, багата клітковиною

Клітковина допомагає утримувати воду в товстій кишці і призводить до формування калових мас.

До їхнього спорожнення ви також можете помітити збільшення ваги після тренування.

Висновки

У багатьох випадках немає причин турбуватися про збільшення ваги після фізичного навантаження.

Якщо ви дотримуєтесь збалансованого раціону і регулярно тренуєтесь, то не зосереджуйтесь на цифрах на вагах. Оцінюйте свій прогрес відповідно до свого психічно та фізичного самопочуття.

Читайте також:

• Чи можна одночасно мати зайву вагу та підтягнуте тіло та як це впливає на серце – наука
• Виходьте з режиму "йо-йо": як можуть нашкодити дієти та як почати їсти правильно
• Як перетренування та надмірна втрата ваги впливають на жіноче здоров’я. Розповідає лікар

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.