Як збадьоритися зранку та налаштуватися на новий день. Десять порад

Складно прокидатися щоранку бадьорим та веселим. 

Проте оскільки ви не можете зупинити настання ранку, то попрацюйте над створенням індивідуальної ранкової рутини. Вона допоможе не тільки збадьоритися, але й збільшити енергію, мотивацію до роботи та налаштуватися на продуктивний день.

Експерти ресурсу Healthline радять спробувати такі ранкові звички:

• Встановіть мелодійний будильник

Дослідження, проведене у 2020 році, довело, що мелодійні поппісні, ритмічна інструментальна мелодія або природні звуки (наприклад, спів птахів) можуть ніжно розбудити людину, а не різко перервати сон.

Окрім цього, попереднє дослідження підтверджує, що музика, яка подобається людині, зменшує тягу до сну після пробудження.

Тож витратьте кілька хвилин перед сном для вибору дзвінка будильника, під який ви захочете прокинутись зранку.

• Відкрийте штори

Природне світло – одне з головних компонентів ранкової рутини.

Перший погляд на яскраве світло допомагає тілу усвідомити, що час прокидатися. Це також збільшує рівень бадьорості.

В ідеалі експерти рекомендують сформувати звичку ранкових прогулянок. Проте якщо у вас не вистачає часу на такий ритуал, після пробудження відкрийте штори та зробіть декілька глибоких вдихів та видихів.

У похмурі дні замість цього вмикайте верхнє світло. 

• З'їжте поживний сніданок

Збалансований сніданок не просто заповнює порожній шлунок, але й заряджає енергією на весь день.

Віддайте перевагу цільнозерновим, фруктам, овочам, а також джерелам білку – грецькому йогурту та яйцям.

Сніданок також може включати каву або зелений/чорний чай. Проте не забувайте випивати склянку води після гарячих напоїв. Це допоможе підтримати водний баланс.

Головне – не поспішайте. Спробуйте приділити декілька хвилин насолоді ранковими напоями.

• Вмийтесь прохолодною водою

Бризки прохолодної води на обличчя – дзвінок бадьорості для всього тіла.

Поєднайте цей ритуал з ранковим доглядом за шкірою та зубами.

• Виконайте руханку

Будь-яка фізична активність пришвидшує кровообіг у мозку та тілі. А також збільшує рівень енергії та покращує здоров’я серцево-судинної системи.

Наприклад, ранковий стретчинг може полегшити напругу у м’язах і допомагає позбутися млявості. 

Ранкова активність також може посилити важливі функції мозку, такі як прийняття рішень, пам’ять та увагу.

Якщо на зарядку часу не вистачає, додайте більше фізичної активності протягом дня. Наприклад:

• йдіть пішки на роботу;
• під час обідньої перерви вийдіть на прогулянку;
• ввечері виконайте тренування вдома або у тренажерній залі, підіть на пробіжку або покатайтесь на велосипеді.

• Виконайте декілька хатніх справ

Прості хатні справи зранку допоможуть почати день продуктивно та збільшити мотивацію до виконання інших завдань.

Окрім того, виконання деяких обов'язків зранку полегшить вечірню рутину, коли на брудний посуд, прання та прибирання не вистачатиме сил.

• Медитуйте та ведіть щоденник

Ранкова медитація допоможе зібрати думки та налаштуватися на день.

Вона особливо корисна для зменшення стресу та послаблення почуття тривоги. 

Якщо медитація вам не підходить спробуйте вести щоденник. Приділяйте 10-15 хвилин щоранку аналізу своїх думок та особистих настанов на цілий день.

• Складіть список справ

Запис завдань на день допоможе розставити пріоритети щодо їх виконання, правильно розподілити час та розвантажити голову.

• Робіть те, що вам подобається

Виділення часу на те, що вам дійсно подобається, допоможе зробити ранки приємнішими.

Наприклад, подивіться улюблений канал на YouTube, почитайте книгу, послухайте улюблену музику чи займіться йогою.

• Зідзвоніться з близькими людьми

Під кінець дня втома дається в знаки і бажання спілкуватися з іншими зменшується. У таких ситуаціях хочеться побути наодинці, послухати улюблену музику або просто заспокоїтись.

Саме тому ранок – чудовий час для дзвінка батькам та відеочату з друзями.

Це не тільки покращить ваш настрій, але й матиме позитивний вплив на стосунки з рідними та друзями.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин