Як полюбити силові тренування та вправи з додатковою вагою

Деякі люди ненавидять вправи з додатковою вагою. Проте вони грають вирішальну роль у процесі зміцнення та росту м'язів.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) рекомендують робити принаймні два дні силових тренувань щотижня, працюючи над основними групами м'язів (сідничні, підколінні сухожилля, литки, плечі, грудна клітка, спина, біцепс, трицепс, черевний прес).

Якщо ви досі не можете змусити себе додати в графік силові тренування, експерти Myfitnesspal радять дотримуватись наступних правил.

Визначте свою ціль

Вам сподобаються силові тренування, як тільки ви зрозумієте для чого їх робите. Запитайте себе: "Що я сподіваюсь отримати?"

Це може бути естетична ціль – рельєфне підтягнуте тіло та втрата жиру. Окрім цього, регулярні силові тренування позитивно впливатимуть на результати фізичної активності та загальну продуктивність. 

Але майте терпіння, реалізація мети потребує час та кропітку працю.

Спробуйте різні види активностей

Існує багато способів тренування м’язів. Пограйте з різними формами, поки не знайдете щось дійсно цікаве. Наприклад:

• загальне силове тренування;
• бодибілдинг;
• паверліфтинг(присідання, жим лежачи та тяга з додатковою вагою);
• буткемп (інтервальне тренування);
• калістеніка (складова вуличного воркауту, силові вправи з вагою тіла);
• павербілдинг (поєднання паверліфтингу та бодибілдингу).

Знайдіть те, що вам подобається найбільше. Так у вас з'явиться додаткова мотивація та бажання займатися.

Тренуйтесь з друзями під музику

Використовуйте музику, щоб заповнити порожній простір і збільшити свою наполегливість під час підйому ваги. 

Тренування з друзями спонукатиме вас до роботи та не дасть розслабитись чи піддатися ліні. У період карантину та закритих спортивних залів перейдіть в онлайн-формат або тренуйтесь на вулиці з мобільним спортивним спорядженням (гирі, гантелі, фітнес резинки).

Придбайте обладнання для силових тренувань

Іноді найкращий спосіб збільшити задоволення від тренувань – придбати нове спорядження. Наприклад, якщо ви зазвичай підіймаєте гантелі, гирі можуть стати чудовою альтернативою (і навпаки). Або ви можете спробувати абсолютно новий інструмент, наприклад, бойові мотузки.

Ось кілька доступних видів спорядження:

• штанга;
• фітнес резинки;
• бойові мотузки;
• волбол, слембол, медбол;
• гирі;
• петлі TRX;
• гантелі;
• обважнювачі на руки та ноги;
• фітнес м'ячі.

Вивчіть правильну техніку виконання вправ

Є багато складних вправ, які вимагають зосередженості та регулярної практики. Звичні присідання можуть модифікуватися, додавши до них штангу чи гантелі.

Проте спершу попрацюйте з тренером, який пояснить вам техніки виконання вправ та безпеки. Адже додаткова вага – це не тільки про ріст м'язів, але й про навантаження на суглоби та кості. 

Читайте також:

• Що таке тренування Буткемп. Ідеальний спосіб схуднути до літа у веселій компанії
• Де знайти мотивацію для занять спортом – поради від професійних тренерів
• Як швидко ми можемо побачити результати від тренувань. Пояснюють експерти

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.