Поради

Посміхайтесь та дихайте глибоко. Щоденні звички, які зроблять вас щасливішим

03.02.2021, 15:42 • 4 хвилини
Посміхайтесь та дихайте глибоко. Щоденні звички, які зроблять вас щасливішим - Фото
Фото: depositphotos.com

Щастя виглядає по-різному для всіх. Та незалежно від вашої версії щастя, досягнути задоволення від життя цілком реально. 

Це можна зробити за допомогою щоденних корисних звичок. Вони допоможуть позбутися стресу, відчуття тривоги та позитивно вплинуть на ваше самопочуття. 

Посміхайтесь

Коли ви посміхаєтесь, мозок виділяє дофамін (гормон щастя), що робить вас щасливішим.

Це не означає, що вам доведеться весь час ходити з фальшивою посмішкою. Але наступного разу, коли виявите, що вам сумно, постарайтесь посміхнутись і подивіться, що станеться.

Також корисно випрацювати звичку посміхатися собі у дзеркало щоранку. 

Займайтесь спортом

Фізична активність впливає позитивно не лише на ваше тіло, але й на психічний стан. Регулярні фізичні вправи допоможуть зменшити стрес, почуття тривоги та симптоми депресії, одночасно підвищуючи самооцінку та рівень щастя.

Навіть невелика кількість фізичних навантажень може змінити ситуацію. Старайтесь не перенапружуватися. Займайтесь спортом із задоволенням!

Можете спробувати такі домашні комплекси:

  • Пілатес, стретчинг, танці, бокс та тренування для тих, хто вирішив повернутися у форму
  • Різноманітні домашні тренування, розтяжка, вправи для спини та травмованої стопи
  • Ранкова руханка, HIIT, йога, вправи для бадьорості та інші тренування

Висипайтесь

Якісний сон є життєво важливим для здоров'я, роботи мозку та емоційного добробуту.

Більшості дорослих потрібно близько 7-8 годин сну щоночі. Якщо ви стикаєтеся з бажанням подрімати вдень або відчуваєте себе втомленим,  ваше тіло сигналізує про потребу відпочити.

Ось декілька порад, які допоможуть вам покращити режим сну:

  • Запишіть, скільки годин сну ви отримуєте щоночі та наскільки ви відчуваєте, що відпочили. Через тиждень ви матимете картинку того, що вам варто змінити у своїх звичках перед сном.
  • Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
  • Година перед сном має бути спокійною. Прийміть ванну або почитайте.
  • Нехай ваша спальня буде темною, прохолодною та тихою.
  • Вкладіть гроші в якісну постільну білизну.
  • Якщо вам захочеться подрімати, спробуйте обмежити це до 20 хвилин.

Якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем. У вас може бути розлад сну, що вимагає лікування.

Ви можете дізнатися більше про сон у наступних матеріалах:

  • Що таке "глибокий сон", як він працює та що робити, щоби краще виспатися
  • Як швидко заснути та подарувати собі міцний сон. Поради від психолога
  • Чому хочеться спати після тренування. Плюси та мінуси денного сну

Їжте з думкою про настрій

Ви вже знаєте, що вибір їжі впливає на ваше загальне фізичне здоров’я. Але деякі продукти також можуть вплинути на ваш психічний стан.

Наприклад:

  • Вуглеводи вивільняють серотонін (гормон гарного настрою). Проте варто обмежити споживання простих вуглеводів (продукти з високим вмістом цукру та крохмалю). Оскільки цей приплив енергії короткочасний. Складні вуглеводи, такі як овочі, боби та цільні зерна, є кращим вибором.
  • Нежирне м’ясо, птиця, бобові та молочні продукти містять багато білка. Ці продукти виділяють дофамін та норадреналін, які підвищують енергію та концентрацію.
  • Високооброблена або смажена їжа, як правило, не дає вам почуватися пригніченим. Так само як і пропуск приймання їжі.

Почніть з однієї харчової зміни.

Наприклад, поміняйте солодку випічку на сніданок на грецький йогурт з фруктами. Так ви задовольните свого внутрішнього ласуна, а білок допоможе вам уникнути енергетичного збою. 

Смачні та корисні десерти:

Дихайте глибоко

На думку Harvard Health, глибокі дихальні вправи можуть допомогти зменшити стрес.

Наступного разу, коли ви відчуєте стрес, виконайте наступні дії:

  1. Закрийте очі. Спробуйте уявити щасливий спогад або гарне місце.
  2. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс.
  3. Повільно видихніть ротом або носом.
  4. Повторіть цей процес кілька разів, поки не почнете відчувати, як заспокоюєтесь.

Якщо вам важко робити повільні, навмисні вдихи, спробуйте порахувати до п'яти в голові при кожному вдиху та видиху.

Читайте також:

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини