У Новий рік з новими звичками. Як стати здоровішим у 2021 році
2020 рік показав, як важливо піклуватися про себе та своє здоров'я. Спорт, збалансоване харчування, сон та відмова від поганих звичок – це базові засади здорового способу життя.
Читайте нас в Telegram: головні новини коротко
Їхню важливість доводять і дослідження. Так вчені прийшли до висновку, що здорові звички зменшують ризик передчасної смерті, розвитку хронічних захворювань та таких серйозних хвороб, як діабет і рак.
Дослідники з Harvard T.H. Chan School of Public Health розглянула дані понад 73 000 жінок і 38 000 чоловіків.
Вчені виявили, що п’ять основних здорових звичок є критично важливими для збільшення тривалості життя. Чим більше цих звичок було у людей, тим довше вони жили. Серед них:
- Здорове харчування: регулярне вживання здорової їжі, а саме: овочів, фруктів, горіхів, цільних зерен, корисних жирів та омега-3 жирних кислот. Також уникання менш корисних та нездорових продуктів, таких як червоне та оброблене м’ясо, напої, підсолоджені цукром, трансжири та продукти з надлишком натрію.
- Здоровий рівень фізичної активності: мінімум 30 хвилин на день спорту.
- Підтримка здорової маси тіла, що визначається як нормальний індекс маси тіла (ІМТ), який становить від 18,5 до 24,9
- Відмова від паління.
- Споживання алкоголю з низьким ризиком, яке вимірюється від 5 до 15 грамів на день для жінок та від 5 до 30 грамів на день для чоловіків.
Дослідження показало, що люди, які мали лише одну з цих звичок, жили на два роки довше, ніж якби вони не мали жодної з них.
Проте до цього списку здорових звичок варто додати ще декілька не менш важливих, які б зробили ваше самопочуття кращим.
- Отримуйте достатньо сну. 8-9 годин сну щоночі буде достатньо для того, щоб відчувати себе бадьорим. Адже якісний сон – це запорука продуктивного дня та результативності у вашій справі.
- Не забувайте снідати. Їжа зранку швидко запускає ваш метаболізм і зупиняє вас від переїдання протягом дня. Ви можете обрати будь-який варіант страв: щось легке, але поживне, як йогурт з гранолою або ціле буріто з яйцем і овочами.
- Пийте достатньо води. Водний баланс важливий для нашого організму, адже вода сприяє пришвидшенню метаболізму, зменшує ризики сухості шкіри та рятує від переїдання. А склянка води з лимоном чи медом зранку допоможе вашому шлунку прокинутись. Варто лише спробувати!
- Беріть паузу від гаджетів. Стрічка новин – це сучасна пастка, у яку потрапляє кожен власник акаунту в соціальних мережах. Для збільшення вільного часу та зменшення рівня тривожності від прочитаного чи побаченого, встановіть обмеження на користування гаджетами. Наприклад, з 21:00 приділіть час книзі, малюванню та підготовці до сну. Ви помітите одразу, з якою легкістю будете прокидатися, і як покращиться ваш настрій.
- Влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі. 10 тисяч кроків щодня мають стати вашою нормою у 2021 році. Тим більше для тих, хто у пандемічний 2020 рік перейшов на дистанційну роботу. По-перше, прогулянки допоможуть вам розім'яти тіло та підвищити вашу фізичну активність. По-друге, це один із ключів до якісного сну.
- Слідкуйте за своїм прогресом та хваліть себе. Неважливо чи це буде контроль ваги, чи спортивні досягнення, а можливо, розвиток нових навичок. Ведіть план своїх щоденних досягнень та винагороджуйте себе за рекорди! Проте заохочення також мають бути здоровими: наприклад, купівля спортивного спорядження, похід до масажиста чи у салон краси.
- Вчиться новому. Ви ніколи не займались йогою? А як щодо стретчингу? А можливо саме у 2021 році варто втілити свою дитячу мрію і піти на танці! Пам'ятайте, що ні вік, ні стать не є перепонами на шляху до саморозвитку.
- Відпочивайте. Дозвольте собі розслабитись та нічого не робити. Бути іноді непродуктивним – це не соромно, а нормально. Якщо ви займаєтесь спортом, сплануйте свій режим так, щоб між тренуваннями був день відновлення. Пам'ятайте, що відпочивати, як і працювати над собою, потрібно регулярно.
- Дотримуйтесь позитивного мислення. Ваше психічне здоров’я, безумовно, є важливою частиною загального стану здоров’я. Тимчасові невдачі у житті неминучі. Та позитивне ставлення буде мотивувати вас йти вперед та не зупинятися на поразках. Сприймайте виклики як можливості для зростання і пам'ятайте, що ваше здоров'я залежить від того, як ви справляєтесь зі стресом.
Читайте також:
- Бувай, 2020. Як попрощатися зі складним роком та розпочати новий з позитиву – психолог
- Базові правила здорового харчування, які варто знати кожному. Про дорослих і дітей
- Як стати спокійнішим у 2021 році – поради психолога