Что есть для похудения. Пять категорий продуктов, которые будут способствовать потере веса

Для того чтобы похудеть, не нужно отказывать себе во всем. Вместо этого следует поработать над своим рационом, чтобы он был здоровым, сбалансированным, наполненным необходимыми минералами и питательными веществами. И помните: здоровая пища может быть вкусной!

Представляем топ-5 продуктов, которые будут способствовать вашему похудению, а также станут универсальными ингредиентами как для простых, так и изысканных блюд.

1. Яйца

Яйца – отличный источник белков и жиров, поэтому они очень сытные.

Так исследование, в котором приняли участие женщины с лишним весом, показало, что употребление яиц на завтрак вместо бейглов усиливало чувство сытости и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов.

Яйца могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества на диете с ограниченным содержанием калорий.

Любопытно, что почти все питательные вещества содержатся в желтках, от которых часто отказываются во время строгих диет.

Рецепты здоровых блюд из яиц можно найти по ссылке.

2. Листовая зелень

Листовая зелень –это шпинат, рукола, листья салата и др.

Зелень имеет низкое содержание калорий и углеводов, но она – прекрасный источник клетчатки. Эти характеристики делают ее благоприятной для тех, кто хочет привести свое тело в форму.

Употребление листовой зелени – отличный способ увеличить объем пищи, не увеличивая калорий.

Листовая зелень также невероятно питательна и с высоким содержанием витаминов А, В, С и Е, антиоксидантов и минералов, включая кальций, который, согласно исследованию, способствует сжиганию жира.

Рецепты с добавлением листовой зелени здесь.

3. Рыба

Такая жирная рыба, как лосось, содержит высококачественный белок, полезные жиры и важные минералы (фосфор, калий и магний).

Рыба и морепродукты также снабжают организм значительным количеством йода. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что способствует оптимальному метаболизму.

Лосось также содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, способствующие развитию ожирения и метаболических заболеваний.

Кроме того, в рацион во время похудения следует добавить тунец. Это низкокалорийная рыба, которую следует употреблять для увеличения потребления белка. Особенно это необходимо тем, кто регулярно занимается физической активностью.

Однако помните: покупать консервированный тунец стоит в воде, а не в масле.

Другие полезные виды рыбы – скумбрия, форель и сардина.

Рецепты блюд с добавлением лосося и тунца можно найти по ссылкам.

4. Капустные 

К капустным (крестоцветным) относятся капуста, брокколи, цветная и брюссельская капуста.

Как и другие овощи, они содержат много клетчатки и белка, а также витамины К, С и А. Кроме того, богаты антиоксидантами, которые уменьшают окислительный стресс в ваших клетках и помогают снизить риск хронических заболеваний.

Сочетание белка, клетчатки и низкой энергетической плотности делает капустные идеальными продуктами для еды во время похудения.

Вкусные и простые блюда с крестоцветными доступны по ссылке.

5. Бобовые

Чечевица, фасоль и нут должны быть в рационе каждого, кто придерживается здорового питания.

В этих продуктах много белка и клетчатки — двух питательных веществ, приводящими к насыщенности.

Кроме того, бобовые содержат такие необходимые минералы, как магний, фосфор, калий и фолиевая кислота.

Исследование показало, что люди с диетой с высоким содержанием клетчатки, включая фасоль, испытывали меньше голода. Они также потеряли 1,4 кг за четыре недели.

Рецепты блюд из бобовых можно найти здесь.

Читайте также:

• Почему черный шоколад полезен для здоровья. Пять причин добавить его в свой рацион
• Продукты с длительным сроком годности, которые должны быть всегда под рукой
• Чтобы быть здоровым, нужно быть худым, а также другие мифы о питании и потере веса