UA
Советы

Добавь в рацион | Что есть для похудения. Пять категорий продуктов, которые будут способствовать потере веса

14.01.2021, 11:22 • 4 минуты
Что есть для похудения. Пять категорий продуктов, которые будут способствовать потере веса - Фото
Фото: depositphotos.com

Для того чтобы похудеть, не нужно отказывать себе во всем. Вместо этого следует поработать над своим рационом, чтобы он был здоровым, сбалансированным, наполненным необходимыми минералами и питательными веществами. И помните: здоровая пища может быть вкусной!

Представляем топ-5 продуктов, которые будут способствовать вашему похудению, а также станут универсальными ингредиентами как для простых, так и изысканных блюд.

1. Яйца

Яйца – отличный источник белков и жиров, поэтому они очень сытные.

Так исследование, в котором приняли участие женщины с лишним весом, показало, что употребление яиц на завтрак вместо бейглов усиливало чувство сытости и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов.

Яйца могут помочь вам получить все необходимые питательные вещества на диете с ограниченным содержанием калорий.

Любопытно, что почти все питательные вещества содержатся в желтках, от которых часто отказываются во время строгих диет.

Рецепты здоровых блюд из яиц можно найти по ссылке.

2. Листовая зелень

Листовая зелень –это шпинат, рукола, листья салата и др.

Зелень имеет низкое содержание калорий и углеводов, но она – прекрасный источник клетчатки. Эти характеристики делают ее благоприятной для тех, кто хочет привести свое тело в форму.

Употребление листовой зелени – отличный способ увеличить объем пищи, не увеличивая калорий.

Листовая зелень также невероятно питательна и с высоким содержанием витаминов А, В, С и Е, антиоксидантов и минералов, включая кальций, который, согласно исследованию, способствует сжиганию жира.

Рецепты с добавлением листовой зелени здесь.

3. Рыба

Такая жирная рыба, как лосось, содержит высококачественный белок, полезные жиры и важные минералы (фосфор, калий и магний).

Рыба и морепродукты также снабжают организм значительным количеством йода. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что способствует оптимальному метаболизму.

Лосось также содержит жирные кислоты Омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, способствующие развитию ожирения и метаболических заболеваний.

Кроме того, в рацион во время похудения следует добавить тунец. Это низкокалорийная рыба, которую следует употреблять для увеличения потребления белка. Особенно это необходимо тем, кто регулярно занимается физической активностью.

Однако помните: покупать консервированный тунец стоит в воде, а не в масле.

Другие полезные виды рыбы – скумбрия, форель и сардина.

Рецепты блюд с добавлением лосося и тунца можно найти по ссылкам.

4. Капустные 

К капустным (крестоцветным) относятся капуста, брокколи, цветная и брюссельская капуста.

Как и другие овощи, они содержат много клетчатки и белка, а также витамины К, С и А. Кроме того, богаты антиоксидантами, которые уменьшают окислительный стресс в ваших клетках и помогают снизить риск хронических заболеваний.

Сочетание белка, клетчатки и низкой энергетической плотности делает капустные идеальными продуктами для еды во время похудения.

Вкусные и простые блюда с крестоцветными доступны по ссылке.

5. Бобовые

Чечевица, фасоль и нут должны быть в рационе каждого, кто придерживается здорового питания.

В этих продуктах много белка и клетчатки — двух питательных веществ, приводящими к насыщенности.

Кроме того, бобовые содержат такие необходимые минералы, как магний, фосфор, калий и фолиевая кислота.

Исследование показало, что люди с диетой с высоким содержанием клетчатки, включая фасоль, испытывали меньше голода. Они также потеряли 1,4 кг за четыре недели.

Рецепты блюд из бобовых можно найти здесь.

Читайте также:

Альона Низовець
Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии

Последние новости