UA
Поради

Додай у раціон | Що їсти для схуднення. П'ять категорій продуктів, які сприятимуть втраті ваги

14.01.2021, 11:22 • 4 хвилини
Що їсти для схуднення. П'ять категорій продуктів, які сприятимуть втраті ваги - Фото
Фото: depositphotos.com

Для того, щоб схуднути не потрібно відмовляти собі у всьому. Навпаки варто попрацювати над своїм раціоном, щоб він був здоровим, збалансованим, наповненим необхідними мінералами та поживними речовинами. І пам'ятайте, що здорова їжа може бути смачною!

Представляємо топ-5 продуктів, які сприятимуть вашому схудненню, а також стануть універсальними інгредієнтами як для простих страв, так і вишуканих.

1. Яйця

Яйця – прекрасне джерело білків та жирів, через це вони дуже ситні.

Так дослідження, у якому взяли участь жінки із зайвою вагою, показало, що вживання яєць на сніданок замість бейглів (випічка у вигляді бублика – прим. ред.) посилювало почуття ситості і змушувало учасників їсти менше протягом наступних 36 годин.

Яйця можуть допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини на дієті з обмеженим вмістом калорій.

Цікаво, що майже всі поживні речовини містяться в жовтках, від яких часто відмовляються під час строгих дієт.

Рецепти здорових страв з яєць можна знайти за посиланням.

2. Листова зелень

Листова зелень включає шпинат, руколу, листя салату та інші.

Вони мають низький вміст калорій та вуглеводів, але попри це вони чудові джерела клітковини. Ці характеристики роблять їх сприятливими для тих, хто хоче привести своє тіло у форму.

Вживання листової зелені – чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій. 

Листова зелень також неймовірно поживна і з високим вмістом вітамінів А, В, С та Е, антиоксидантів та мінералів, включаючи кальцій, який, згідно із дослідженням, сприяє спалюванню жиру.

Рецепти з додаванням листової зелені тут.

3. Риба

Така жирна риба, як лосось, містить високоякісний білок, корисні жири та важливі мінерали (фосфор, калій та магній).

Риба і морепродукти також забезпечують організм значною кількістю йоду. Ця поживна речовина необхідна для правильної роботи щитоподібної залози, що сприяє оптимальному метаболізму.

Лосось також містить жирні кислоти омега-3, які допомагають зменшити запалення, які сприяють розвитку ожиріння та метаболічних захворювань.

Окрім цього, до раціону під час схуднення варто додати тунець. Це низькокалорійна риба, яку слід вживати для того, щоб збільшити споживання білка. Особливо це необхідно для тих, хто регулярно займається фізичною активністю.

Проте пам'ятайте, купувати консервований тунець варто у воді, а не в олії.

Іншими корисними видами риби є скумбрія, форель та сардина.

Рецепти страв з додаванням лососю та тунця можна знайти за посиланнями.

4. Хрестоцвіті

До хрестоцвіті належать капустаброколі, цвітна та брюссельська капусти.

Як і інші овочі, вони містять багато клітковини і білку, а також вітамінів К, С та А. Окрім цього, вони багаті на антиоксиданти, які зменшують  окислювальний стрес у ваших клітинах і допомагають знизити ризик хронічних захворювань.

Поєднання білка, клітковини та низької енергетичної щільності робить хрестоцвіті овочі ідеальними продуктами для вживання в їжу під час схуднення.

Смачні та прості страви з хрестоцвіті доступні за посиланням.

5. Бобові

Сочевиця, квасоля та нут мають бути у раціоні кожного, хто дотримується здорового харчування.

У цих продуктах багато білка та клітковини, що є двома поживними речовинами, які призводять до ситості.

Окрім цього, бобові містять такі необхідні мінерали, як магній, фосфор, калій та фолієва кислота.

Дослідження показало, що люди з дієтою з високим вмістом клітковини, включаючи квасолю, відчували менше голоду. Вони також втратили 1,4 кг за 4 тижні.

Рецепти страв з бобових можна знайти тут.

Читайте також:

Альона Низовець
Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.

Комментарі

Останні новини