Где баланс между "война, сижу дома" и "живу на 100%, не отдам РФ ни дня"? – психолог

The New York Times опубликовал репортаж о возвращении ночной жизни в Киеве. Теперь рейвы, встречи с друзьями в баре и тематические вечеринки называют бесплатной терапией, удовлетворением потребности в общении и хотя бы минутной возможностью забыть о трагических событиях.

Однако герои статьи не скрывают – все же возникает чувство вины.

LIGA.Life расспросила психотерапевта Софию Влох, как балансировать между жизнью и войной, нужно ли запрещать себе радость, а также почему осуждение действий других и чувство вины только усугубляют ситуацию.

Страдать, отстраняться или жить

"Не существует универсальной инструкции, как правильно вести себя во время войны. Если пять месяцев назад люди спрашивали: "Что делать: быть в безопасности, идти воевать или ехать за границу?", то сейчас мозг адаптируется – хочется возвращаться к активностям, которые приносили удовольствие в мирное время. Но возникает дилемма: "Как правильно: идти на кофе с друзьями или отказаться, потому что не вовремя?" Каждый должен делать выбор, опираясь на эмоции и чувства", – объясняет эксперт.

На шестой месяц войны люди условно разделились на три категории:

• "Никаких вечеринок, прогулок и веселья. Война в стране, вернемся к этому после победы". Иногда за этим кроется эмпатия и соболезнования, утверждает эксперт. Так человек думает: "Я должен тоже страдать, чтобы понять потери других". Однако часто эти люди осуждают тех, кто продолжает лелеять жизнь, несмотря на войну.
• "Все нормально. Ничего не происходит. Продолжаю жить свою жизнь". Это признак замораживания эмоций и отстранения от событий. Возможная причина – защитный механизм на фоне стресса. После 24 февраля он был знаком большинству украинцев, но после пяти месяцев войны нужно постепенно адаптироваться. Если замораживать эмоции и дальше, рано или поздно они накроют с большей силой.
• "Есть война, но есть и жизнь. Надо улучшить свое самочувствие". Радость от встречи с друзьями и счастье отдохнуть на вечеринке могут помочь человеку восстановить ресурс.

"Нет правильных или неправильных эмоций во время войны. Наша задача – не застревать надолго в одной из них. Поэтому воспринимайте выход на кофе или поход в кино не как "я забыл о войне", а "я набираюсь ресурса и энергии", – советует София.

Однако будьте готовы, что ваше окружение имеет другую точку зрения. Главное в такой ситуации – ставить фокус на себе, не осуждая других. Если близкие не понимают, как вы можете отмечать день рождения в ресторане во время войны, не спорьте. Поблагодарите за их мнение и сделайте так, как ценно вам.

"Если для ваших родных или друзей эта тема чувствительна, не спорьте. Каждый имеет право на свою точку зрения. Не нужно ждать, что кто-нибудь будет думать, как вы".

Почему мы осуждаем других

Осуждение – отражение нашего эмоционального состояния, способ справиться с негодованием, напряжением или злобой. К примеру, вы увидели, как знакомая отдыхает в Карпатах.

Спросите себя:

• Что я чувствую?
• Почему напряжение выросло, когда я увидел это фото?
• Почему это меня затрагивает?
• Эти чувства положительно влияют на меня? А на страну?
• Что это для меня значит?
• Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Исследования подтверждают: чтобы справиться с эмоциями во время войны, мы должны отдыхать больше, чем в мирное время, добавляет психотерапевт.

"Осуждение не объединяет. Вы не знаете, что стоит за фотографией отдыха. Возможно, для вашего знакомого путешествие в Карпаты – единственный способ получить радость и поддержать себя. Игнорируя этот факт, вы вешаете ярлык на других вместо того, чтобы работать со своими эмоциями", – отмечает Софья.

Как радоваться без чувства вины

Чувство вины – то, в чем легко застрять. Вы можете не выходить из дома, не встречаться с друзьями, не пить вкусный кофе в новом кафе в центре города, а сидеть дома и корить себя даже за мысль об этом, потому что в стране полномасштабная война.

Но приближает ли нас к победе такая жертва? Или от этого лучше нашим военным? Нет.

София советует поработать со своим чувством вины:

1. Измените чувство вины на сочувствие себе.
2. Спросите себя: "Помогает ли мне чувство вины? Полезно ли оно для выживания/движения вперед/поддержки армии или переселенцев?"
3. Сделайте то, что ресурсно для вас: прогулка, празднование дня рождения, путешествие.
4. Снова спросите себя: "Как я чувствую себя сейчас? Лучше? Наполнило ли это меня силами и желанием двигаться дальше?"
5. Если чувство вины все равно напоминает о себе – действуйте. Подумайте, куда вы можете направить полученный ресурс? Волонтерство, психологическая поддержка, донаты и пр.
6. Спросите себя: "А теперь как я чувствую себя? Лучше?"

"Ощущение счастья или желание радости не делает вас плохим человеком. Это признак того, что вы пытаетесь справляться с происходящим вокруг. Не мешайте себе, а помогайте. Тогда у вас будет достаточно сил, чтобы поддерживать других".