Спортивне Різдво. Як не закинути тренування під час свят та відпустки

Пошук подарунків, прикрашання оселі, свята, зустрічі з рідними та друзями, постійні застілля не залишають місця для регулярних тренувань. Проте експерти ресурсу VeryWellFit запевняють, що фізактивність допомагає підвищити рівень енергії, якої бракує в шаленому різдвяному ритмі.

Окрім цього, спорт допоможе зменшити стрес і напругу, а також позбутися зайвих калорій, отриманий за святковий сезон.

Як залишатися активним 

Експерти радять дотримуватися простих порад:

Плануйте заздалегідь

Якщо ви подорожуєте під час свят, планування наперед може підтримати режим. Наприклад:

• Знайдіть будь-яку тренажерну залу поблизу і запитайте про денні абонементи або разові заняття.
• Візьміть із собою портативне спортивне обладнання: фітнес-резинки, скакалку, TRX-петлі, килимок для йоги. Якщо ви їдете до рідних, запитайте їх про спорядження. Можливо, вони мають гантелі, гирю або хулахуп.
• Якщо ви зупинилися в готелі, дізнайтеся, чи є в них тренажерна зала.
• Плануйте прості тренування, які не вимагають багато місця або обладнання. Тренування з власною вагою ще ніхто не скасував. Приклад комплексу – за посиланням.
• Шукайте пішохідні, бігові чи паркові доріжки поблизу. Проте пам'ятайте про правила бігу взимку.
• Заздалегідь поговоріть зі своєю сім’єю і запропонуйте їм варіанти спільного активного відпочинку: піші прогулянки, лижі, ковзани.
• Намагайтеся заздалегідь спланувати свій графік тренувань. 

Підготуйтеся

Якщо ви не впевнені у своєму розкладі, сплануйте найгірший сценарій. Наприклад, у вас буде лише 10-15 хв для себе:

• Розробіть план тренувань. Сплануйте 10-хвилинний комплекс тренувань, який ви зможете виконати у своїй спальні. Наприклад, це можуть бути базові вправи (присідання, випади, відтискання, стрибки). Виконуйте кожну з них протягом однієї хвилини. 
• Візьміть із собою фітнес-резинку. Ви можете використовувати її як для силових, так і кардіотренувань, які займають декілька хвилин. Приклад комплексу – за посиланням.
• Тримайте спорядження біля себе. Якщо ви зупинилися в гостях у рідних або друзів, ви зможете виконувати вправи навіть пізно ввечері або рано вранці. 

Використовуйте кожну можливість

Планування та підготовка – це приємно, але навіть найкращі плани можуть зірватися, особливо під час свят. Якщо у вас немає можливості зайнятися спортом, проявіть креативність і знайдіть неочевидні способи порухатись:

• Допоможіть поприбирати рідним. В середньому людина вагою 68 кг спалить приблизно 200 ккал за годину домашніх справ. Детальніше читайте за посиланням.
• Якщо всі сидять і дивляться телевізор, встаньте з дивану, поприсідайте. Якщо це здасться дивним, спробуйте ізометричні вправи: стисніть і затримайте м'язи пресу, сідничні м’язи або навіть стисніть руки разом, щоби задіяти грудний відділ.
• Якщо у вас немає обладнання, візьміть повні пляшки з водою для тренування з додатковою вагою. Це краще, ніж нічого.
• Якщо ви відпочиваєте з дітьми, придумайте активні ігри на свіжому повітрі.
• Ходіть якомога більше. Пройдіть додаткові кола торговим центром або скористайтеся сходами.

Приклади комплексів, які варто спробувати

Ці прості комплекси охоплюють все: від кардіотренувань до силових вправ без спорядження. Додайте їх у закладки, щоби спробувати під час свят, або використовуйте їх для натхнення у створенні власних тренувань:

• Виконуємо скручування, модифікації бурпі, вправи для м’язів кору та парні тренування
• Тренування на різні частини тіла. Виконуємо вправи на прес, руки, груди, ноги, м'язи кору
• Спорт вдома та у подорожах. Тренування на м'язи кору та сідниць
• Тренування з рушником на прес та м’язи кора. Відчуй кожен м’яз!
• Інтенсивне тренування після свят. П'ять вправ для повернення в спортивний режим
• Тренування зі скакалкою: варіації стрибків та вправи для м'язів верхньої частини тіла

Головне – будьте реалістом і невимогливим до себе. Нагадайте собі, що після святкового сезону ви зможете повернутися до своїх звичних справ.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин

%MCEPASTEBIN%